Le sommeil, essentiel pour la santé physique et émotionnelle, peut être perturbé de manière temporaire, récurrente ou chronique, et ce, pour diverses raisons. La massothérapie est l’un des moyens qui peuvent contribuer à une gestion saine du sommeil. Quels sont ses avantages pour améliorer sa qualité ? Quels autres outils peuvent être inclus dans l’arsenal pour favoriser un sommeil réparateur ?
Quels sont les stratégies les plus efficaces pour surmonter une période d'insomnie persistante ?
Les troubles du sommeil surviennent lorsque la durée ou la qualité du sommeil d’une personne est perturbée. À long terme, un manque de sommeil adéquat affaiblit le système immunitaire et accroît le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires ou la dépression.
L’insomnie est l’un des troubles du sommeil les plus courants. Elle se manifeste par une difficulté à s’endormir le soir, des réveils fréquents et prolongés pendant la nuit, ou un réveil précoce le matin.
Les femmes, les personnes âgées, ainsi que celles qui sont stressées ou anxieuses sont plus enclines à souffrir d’insomnie. Il est cependant important de noter que la présence de certaines maladies comme l’asthme, le reflux gastro-œsophagien, l’arthrite et d’autres affections associées à une douleur chronique peuvent également altérer la durée et la qualité du sommeil, entraînant ainsi l’apparition de l’insomnie.
Quels sont les effets de la massothérapie sur l'amélioration de la qualité du sommeil ?
En favorisant la détente du corps et de l’esprit, ainsi qu’en réduisant le stress, l’anxiété et la douleur, le massage est réputé pour améliorer la qualité du sommeil.
Comment cela fonctionne-t-il ? Selon des études, un massage administré par un professionnel pourrait aider à traiter l’insomnie en stimulant la production de sérotonine, un neurotransmetteur favorisant l’endormissement et le sommeil paradoxal. La sérotonine est également utilisée par le cerveau pour produire de la mélatonine, qui joue un rôle crucial dans la régulation du cycle veille/sommeil.
Une revue systématique et une méta-analyse publiées en 2023, portant sur dix essais contrôlés randomisés impliquant au total 569 participants, ont démontré les bienfaits de la massothérapie, en particulier de la réflexologie plantaire administrée pendant deux nuits consécutives, sur la qualité du sommeil perçue par des patients en cardiologie (*1).
Dans le cadre d’une thèse en psychologie publiée en 2018, une doctorante de l’Université de Sherbrooke a examiné les effets de la massothérapie sur l’anxiété et la qualité du sommeil de 56 personnes atteintes de fibromyalgie. Bien que ces résultats ne puissent être généralisés, ils mettent en évidence l’intérêt de la massothérapie en tant qu’intervention complémentaire bénéfique (*2).
(*1) : Fang, C. S., Chang, S. L., Fang, C. J. et Chou, F. H. (2023, août). Effect of massage therapy on sleep quality in critically ill patients: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Nursing, 32(15-16), 4362-4373
(*2) : Lebrun, A. (2018). Les effets de la massothérapie sur l’anxiété et la qualité du sommeil des personnes souffrant de fibromyalgie [Université de Sherbrooke]
Quels sont les conseils essentiels pour améliorer l'hygiène du sommeil ?
Privilégiez une routine de sommeil régulière en essayant autant que possible de vous coucher et de vous lever à des heures similaires chaque jour. Cela aidera à stabiliser votre rythme veille-sommeil.
Créez un environnement propice au sommeil en vous assurant que votre lit soit confortable, que la température de la chambre soit agréable (ni trop chaude ni trop froide), et que la pièce soit sombre et calme.
Limitez les stimulants avant le coucher. Évitez de consommer du café, du thé, du chocolat ou de pratiquer une activité physique, et éloignez-vous de la télévision, de l’ordinateur et du téléphone intelligent quelques heures avant de vous coucher. Leurs effets stimulants peuvent entraver votre capacité à vous endormir rapidement une fois au lit.